通往更好的锻炼之路可能就在你的播放列表中

音乐可能正是你坚持锻炼计划所需要的——选择正确的音乐甚至可以提高你的表现.

联邦运动指南建议人们至少进行两个半小时的中等强度有氧运动, 或者75分钟的剧烈运动, 每个星期. 对于那些不喜欢锻炼的人来说，这些总数似乎是一个很高的要求.

但是在过去的十年里, 研究人员已经开始证明，运动时听音乐可能会带来优势.

该杂志最近的一项研究 运动与运动心理学 结论是，在短跑间歇训练期间听励志音乐不仅有可能提高参与者的享受水平, 还有他们的表现.

“我发现那些很难坚持锻炼计划的人，或者开始锻炼一个月后就放弃的人，可能会发现这是一种帮助他们享受锻炼的方法,科斯塔斯一世说. 卡拉吉奥吉斯说，他是这项研究的作者之一. “这类研究的真正好处是，你可以引导更多的人走向更健康的生活方式, 更好的."

在研究中, 参与者在听励志音乐时的峰值功率输出和心率比听播客或没有音频时要高. 他们还认为听音乐后锻炼后的快乐程度更高.

佩奇塞万提斯, 一位来自麦金尼的专业教练, 德州, 说合适的音乐影响她的健康和幸福, 即使是在健身房辛苦的一天.

“我知道，尤其是在那些我知道我要举起更重的东西的日子里, 我觉得如果是重摇滚音乐，我的表现会有所提高,她说. “那种节奏和吉他的演奏会让我的心情变得更沉重，几乎到了有点生气的地步."

她对这些锻炼的选择? 一点重金属.

“那会激起我内心的斗志. 当我尝试举重时，泡泡糖音乐对我没有多大帮助."

卡拉吉奥吉斯, 他是伦敦布鲁内尔大学的运动和运动心理学教授, 他说，一个好的开始是寻找每分钟120拍左右的音乐播放列表, 快步走的速度. 随着线上电子游戏飞禽走兽的推移，随着锻炼的加强，音乐的节奏也会增加，最高可达每分钟140次.

“我发现那些花线上电子游戏飞禽走兽和精力为锻炼创建播放列表的人实际上比那些随机选择音乐的人更享受锻炼,卡拉吉奥吉斯说, 本书作者 音乐在运动中的应用. “理想情况下，如果你每隔几周翻看一次播放列表，它就会保持新鲜感. 那会更刺激, 而且，与反复听同样的歌单相比，你可能会获得更大的运动和心理上的好处."

但他警告说，要警惕这个数字.

他说:“在我去过的许多健身设施里，音乐的音量远远超过80分贝。. “如果你能和你旁边的人保持舒适的交谈, 音乐的音量可能刚刚好."

他的 先前的研究 甚至当人们运动超过舒适水平时也会显示出来, 比如高于最大心率75%的水平, 与不听音乐相比，音乐可以让他们心情更好——尽管会伴随疲劳或疲惫.

这些对情绪的积极影响很重要, 罗素·佩特说, 南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的运动科学教授. 坚持定期锻炼, 他说, 取决于很多不同的因素, 包括来自家人和朋友的支持.

“但它越积极, 他们就越有可能选择明天和后天再做一次."

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