如何在不损害健康的前提下享受当季的美味

在节日期间保持健康并不意味着你不能享受聚会和庆祝活动. 放纵一下不会有什么坏处——如果你提前计划好健康的饮食的话.

关键是要为三个月的假期做好准备，这三个月的假期从万圣节大餐开始，到新年庆祝活动结束.

“从10月到1月，我们下班后去参加聚会，然后回家. 1. 它就是停不下来. 这对我们很多人来说都是一大障碍，”注册营养师安娜萨·查布利说.

为了避免假期平均体重增加3磅, 人们需要注意他们所消费的东西.

“我喜欢鼓励人们忠于自己的目标, 但也要活在当下,查布利说. “我们不想做的是破坏性的心态, “现在是假期, 所以我不会遵守任何规定.'"

未雨绸缪可以让你远离之后的食物迷雾.

“做一点心理准备，”她说. “知道你最喜欢什么口味, 这样你就可以少量享受你想要享受的东西, 然后继续生活，不要感到内疚."

例如，如果你喜欢南瓜派，吃一片也没什么错. 但她警告说，不要整个季节都吃. 相反，选择更健康的选择，同样的南瓜味，比如南瓜 南瓜味冰沙 或者自制南瓜派格兰诺拉麦片. 或者，用勺子把罐装南瓜放进希腊酸奶和烤山核桃里，她说.

要想减肥，请遵循以下建议:

-比如蛋奶酒? 用低脂或脱脂牛奶填充你的杯子，并加入少量蛋奶酒，以获得noggy的味道，但卡路里更少.

-如果你喜欢喝可可的话, 用低脂或脱脂热巧克力混合低脂或脱脂牛奶或热水.

-在每杯含酒精饮料之间喝一杯水或苏打水，将鸡尾酒减半. 这将减少过度放纵的线上电子游戏飞禽走兽和空间.

-你最喜欢鸟的哪一部分? 如果你选择颜色较浅的肉块，它们比颜色较深的肉含有更少的卡路里. 而且，去皮可以减少脂肪和卡路里.

-你仍然可以用一些调味品来补充你的膳食. 但是，一定要控制在1/4杯左右.

想要你的蛋糕(或派)，也要吃掉它? 使用伙伴制. 和别人一起分享你的甜点，或者尝试一口或半份.

-比较你的节日食材的标签. 选择钠、饱和脂肪和添加糖含量较低的食物. 用低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶或多脂奶油.

-用香草和香料代替盐. 用更健康的植物油代替黄油(Chumbley更喜欢牛油果或藻类油)，或者在烘焙时用等量的无糖苹果酱代替.

-在你的烘焙食谱中使用一半小麦面粉和一半白面粉来制作更健康的全谷物.

另外，别忘了整个季节都要搬家. 运动可以帮助弥补吃得比平时多.

但也许最重要的是，Chumbley说，全年都要养成健康的习惯.

“问题不在于感恩节或圣诞节，”她说. “如果我们一年365天都是感恩节，这就是问题所在."

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