这个国家的大多数青少年都没有得到足够的锻炼

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随着智能手机的爆炸, 青少年已经学会只用大拇指快速滚动和打字. 但令人遗憾的是，他们身体的其他部分都不活跃——而且影响深远.

只有大约四分之一的高中生达到了建议的每天一小时的体育锻炼, 根据 statistics 来自美国心脏协会. 屏幕线上电子游戏飞禽走兽是部分原因, 以及学校体育课程的减少, 专家说. 青少年错过了健康益处, 从更强壮的心脏到更健康的心理.

“经常运动的孩子往往不太肥胖，也不太可能患高血压, 糖尿病和心脏病, 他们也有更好的心理健康," said Dr. Geetha Raghuveer是密苏里州堪萨斯城儿童慈善医院的儿科心脏病专家. “体育活动是儿童生活的重要组成部分."

联邦指导方针 建议6至17岁的儿童和青少年每天至少进行一小时的中度至剧烈运动, 这一小时包括每周至少三次更激烈的活动，以保持肌肉和骨骼强壮.

Raghuveer说，在过去的几年里，孩子们更有可能跳上自行车或投篮. 现在，上网是默认的娱乐活动.

她说:“现在有很多社交媒体，不再只是电视和电子游戏了。. “人们花太多线上电子游戏飞禽走兽在平板电脑和电脑上，花太多线上电子游戏飞禽走兽在使用Facebook和Twitter上. 坐着的线上电子游戏飞禽走兽太长了，会产生很多有害的影响."

2015年的一项研究 实验心理学 发现小至7岁的女孩在不间断地坐着3个小时后，血液流动就会发生有害的变化.

运动不仅能燃烧卡路里和糖，还能降低血压和胆固醇. 它通过帮助动脉更容易扩张来保持心脏健康.

但Raghuveer说，身体上的好处只是故事的一部分. 锻炼还可以促进心理健康.

她说:“体育活动对保持孩子的心理健康很重要。. “有很多非心脏方面的好处."

最近的一项研究 《线上电子游戏飞禽走兽》 研究发现，每天锻炼60分钟的12岁儿童在18岁时患抑郁症的几率平均降低10%.

研究人员已经开始深入研究社交媒体对锻炼线上电子游戏飞禽走兽的负面影响. 根据2019年的一项研究 《线上电子游戏飞禽走兽》, 社交媒体不仅与网络欺凌的脆弱性有关, 但睡眠中断和缺乏体育锻炼, 尤其是女孩.

让青少年久坐不动的不仅仅是屏幕. 由于资金问题和更注重标准化考试成绩，许多学校已经限制或取消了他们的体育课程. 即使有课程，体育课也只能提供 10-20分钟的适当运动.

然而，还是有办法绕过这些障碍的. 学校可以通过指导孩子们站着做作业来减少久坐的线上电子游戏飞禽走兽, 为搬家而建的房子, 或者提供灵活的座位安排——比如用健身球代替椅子, 贝瑟妮·吉布斯说, 匹兹堡大学健康与体育活动副教授.

“短暂的活动休息实际上可以提高效率和注意力，”她说.

At home, 父母可以通过限制孩子看屏幕的线上电子游戏飞禽走兽和布置家务(比如整理院子)来鼓励他们更活跃, Gibbs said. 做出小的改变, 比如安排一次家庭保龄球之旅，而不是去看电影, 可以产生影响.

吉布斯说，只要人们听从活动提示，可穿戴技术也可以提供帮助.

她说，任何运动都算数，比如走楼梯而不是乘电梯. 这意味着你不一定需要留出很长一段线上电子游戏飞禽走兽来锻炼.“久坐后站起来走动可以增加腿部的血液流动，提高心率, 即使它不是一个全面的锻炼.

吉布斯说:“锻炼很重要，但每天还有16个小时。. “我们需要想办法多走动走动."

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