睡眠不足的危险

大多数人都知道睡眠不足的明显后果——眼皮变厚, 一夜没睡好后注意力持续线上电子游戏飞禽走兽短，打哈欠过多.

但睡眠不足的后果比人们意识到的要多. 研究表明，睡眠不足与许多健康问题有关, including stroke, 肥胖和阿尔茨海默病.

“这就像饮食一样, 身体的每个细胞都以某种方式从食物中受益,迈克尔·格兰德纳说, 图森市亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究项目主任. “睡眠也是如此. 全身(好处)."

仅仅一个晚上的睡眠不足就会导致大脑中淀粉样蛋白的积累, 是阿尔茨海默病风险的关键因素, according to a 2018 study. 研究人员发现了这种蛋白质的迹象 hippocampus, 它在形成新记忆中起着重要作用，也是最早受到阿尔茨海默病影响的区域之一.

也有证据表明，睡眠不足会导致体重过重. One study 研究发现，每晚睡眠线上电子游戏飞禽走兽少于7小时的人比睡眠线上电子游戏飞禽走兽长的人更有可能拥有更高的平均体重指数，并患上肥胖症. 睡眠不足还与盐潴留和炎症标志物有关.

格兰德纳说:“睡眠在身体的大多数调节系统中扮演着许多角色。. “这包括从细胞如何运输葡萄糖到管理能量的一切, 免疫系统如何识别需要修复的组织."

近年来，睡眠障碍已被认为是增加心脏病发作和中风风险的健康因素. A 2018年的研究发现了睡眠障碍尤其是睡眠呼吸暂停，在有中风风险的人群中很普遍. 最近的另一项研究 研究发现，每晚睡眠线上电子游戏飞禽走兽少于6小时的人——与睡6到9小时的人相比——患心脏病的风险高出20%.

One-third of U.S. 成年人睡眠不足, 也与2型糖尿病和抑郁症有关, according to the 疾病控制和预防中心. 睡眠不足还会因车祸和工作失误而导致受伤和死亡.

格兰德纳说，有可能在没有意识到的情况下患上睡眠障碍.

他说:“很多睡眠障碍没有得到充分的诊断和治疗。. “如果你担心自己的睡眠，去看专家是很重要的."

常见的睡眠障碍包括:

• 失眠——无法入睡，整夜都睡不着
• 睡眠呼吸暂停——由于呼吸不规律导致睡眠中断
• 不宁腿综合症——引起小腿“蠕动”的感觉和疼痛

然而，失眠并不总是一个医学问题. 这可能只是睡眠卫生不佳的问题, 比如导致晚睡和睡眠不足的坏习惯, 玛丽-皮埃尔说, 哥伦比亚大学欧文医学中心睡眠卓越中心主任.

“保持良好的睡眠卫生和稳定的线上电子游戏飞禽走兽表有助于调节周期——不要一直盯着手机或电脑直到上床睡觉, for example," she said. “睡前看电子邮件不仅会干扰你的睡眠信号，还会造成一些压力. 想着第二天的任务可能会让你无法入睡."

她说，晚些时候喝咖啡也可能是罪魁祸首. 生活压力也会延续到晚上.

她说:“人们做多份工作，努力平衡工作与生活，有时会遇到困难。. “我们还发现，儿童和青少年睡眠不足, 这就是为什么要推迟的原因 开学线上电子游戏飞禽走兽 这样他们晚上就能睡得更多."

但对于那些睡眠不好的人来说, 有很多方法可以改进, Grandner said. 他强调了睡前放松的重要性，让身体为休息做好准备, 把这种做法比作在高速公路出口前让汽车减速.

他建议保持规律的睡眠线上电子游戏飞禽走兽, 避免在深夜进食, 如果不能马上入睡，还可以下床四处走走.

“忙碌的专业人士在白天很容易分心, 他们希望他们的大脑就像一个灯的开关，你可以随时关闭," Grandner said. “很多人需要考虑给自己足够的线上电子游戏飞禽走兽放松下来. 他们应该把睡眠看作是对第二天工作效率和潜力的投资."

本文由美国心脏协会在泛美的财政支持下撰写.

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