柠檬, 大蒜, 香草浸泡在这些低钠的豆子和谷物中，味道非常好, 高纤维主菜.
营养成分
鹰嘴豆蒸粗麦粉
卡路里
蛋白质
纤维
每份成本营养成分
| 卡路里 | 216 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 4.0 g | |
| 饱和脂肪 | 0.5 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 1.0 g | |
| 不饱和脂肪 | 2.0 g | |
| 胆固醇 | 0 mg | |
| 钠 | 123 mg | |
| 总碳水化合物 | 36 g | |
| 膳食纤维 | 7 g | |
| 糖 | 3 g | |
| 蛋白质 | 10 g | |
饮食交流
2个半淀粉，1个瘦肉
成分
份 6
服务规模 1杯半
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2/3杯生全麦蒸粗麦粉 -
1又1/3杯开水 -
1个中等大小的柠檬汁 -
1罐15盎司的无盐鹰嘴豆，洗净并沥干水分 -
1个大甜椒(红的、黄的或橙的最好)，切成1/4英寸的小块 -
两汤匙加一茶匙半干罗勒 -
两汤匙加一茶匙半干欧芹 -
两瓣中等大小的蒜瓣，切碎 OR -
1茶匙瓶装蒜末 -
一汤匙加一茶匙菜籽油、玉米油或橄榄油 -
1/4杯无脂碎菲达奶酪 OR -
1/4杯切碎的帕尔马干酪
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
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把蒸粗麦粉倒入一个耐热的大碗里. 倒入水和柠檬汁. 静置15分钟. 用叉子把绒毛弄松. -
在一个大碗里，把蒸粗麦粉和鹰嘴豆搅拌在一起. -
加入甜椒、罗勒、欧芹和大蒜搅拌. -
淋上少许油. 撒上奶酪. -
在室温下食用，或盖上盖子冷藏2至12小时.
