生活的基本8™情况说明书
生活的真谛
改善和保持心血管健康(CVH)可以帮助你享受更长寿、更健康的生活. 更好的CVH也与心脏病风险降低有关, 中风, 癌症, 痴呆和其他主要健康问题.
《生活的必需品》概述了几个简单的步骤，你可以采取一个更健康的生活方式.
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吃得更好: 以包括天然食物在内的整体健康饮食模式为目标, 很多水果和蔬菜, 精益蛋白质, 坚果, 种子和非热带油烹饪，如橄榄油和菜籽油.
- 更积极: 成年人应该参加150分钟的中等或75分钟的剧烈体育活动. 步行对于适度的运动是很好的. 孩子们每天应该有60分钟的线上电子游戏飞禽走兽，包括玩耍和有组织的活动.
- 戒烟: 使用吸入式尼古丁输送产品, 包括传统香烟, 电子烟和电子烟, 是美国可预防性死亡的主要原因.S.包括约三分之一因心脏病死亡的人. 大约三分之一的美国人.S. 3-11岁的儿童暴露在二手烟或电子烟中.
- 获得健康睡眠: 每晚睡个好觉对心血管健康至关重要. 成年人应该以平均7-9小时为目标，婴儿和儿童需要更多的线上电子游戏飞禽走兽，这取决于他们的年龄. 研究表明，睡眠过少或过多都与心脏病有关.
- 控制体重: 达到并保持健康的体重有很多好处. 身体质量指数(BMI), 体重与身高之比的数值, 是一个有用的标准. 大多数成年人的最佳BMI在18.5到小于25. 你可以在网上计算或咨询医疗保健专业人员.
- 控制胆固醇: 高水平的非高密度脂蛋白或“坏”胆固醇会导致心脏病. 你的医疗保健专业人员可以考虑将非高密度脂蛋白胆固醇作为监测的首选数值, 而不是总胆固醇, 因为它可以在不禁食的情况下测量，并且在所有人中可靠地计算出来.
- 控制血糖: 我们吃的大部分食物都转化为葡萄糖(或血糖)，我们的身体将其作为能量使用. 随着线上电子游戏飞禽走兽的推移，高血糖会损害你的心脏、肾脏、眼睛和神经. 作为测试的一部分, 监测糖化血红蛋白可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期控制情况.
- 控制血压: 保持你的血压在可接受的范围内可以让你更健康. 最好低于120/80毫米汞柱. 高血压的定义是收缩压130-139毫米汞柱(读数中的最高值)或舒张压80-89毫米汞柱(底部数字)。.
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