好好享受你的午睡，但也要注意利弊

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你现在可以读这个故事了. 或者你可以先打个盹儿，也许会让你感觉更清醒、更精神.

从健康角度来说，这是个好主意吗?

在合适的条件下, 出于正确的原因, 可能——如果你意识到可能的陷阱的话.

打个小盹, 15到45分钟, 能提高记忆力，减少一天的疲劳吗,”医生说。. 迈克尔·格兰德纳, 图森亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任. “如果你在其他方面休息得很好，这种小睡实际上可以很好地提高表现."

一些研究甚至将午睡的好处与一杯咖啡进行了比较, 而包括谷歌和美国国家航空航天局在内的一些公司则允许员工在每天的线上电子游戏飞禽走兽表上写上午睡线上电子游戏飞禽走兽.

但小睡的长期影响还没有定论.

例如，2019年英国医学杂志上的一项研究 心 跟踪调查了近三名美国人的午睡习惯,他们发现，每周小睡一到两次的人患心血管疾病的可能性比不午睡的人低48%. 相反，发表在该杂志上的11项研究的荟萃分析 睡眠 2015年的一项研究显示，每天小睡一小时或更长线上电子游戏飞禽走兽的人有1.患心血管疾病的几率是不午睡的人的82倍.

“我们对小睡与最佳健康状况或疾病风险之间的关系还不够了解, 尤其是心血管疾病,”医生说。. Clete Kushida, 他是加州斯坦福大学医学中心的神经学家、精神病学和行为科学教授. “需要进行更多的研究."

两位专家都表示，更紧迫的健康问题是，你为什么要午睡.

“如果你打盹是因为它能帮助你度过一天, 这可能是件好事,格兰德纳说. “但如果你打盹是因为你无法保持清醒, 这是潜在健康问题的迹象. 你要么晚上睡眠不足，要么睡眠质量很差."

美国疾病控制与预防中心估计，三分之一的美国人患有这种疾病.S. 成年人睡眠不足——每晚至少7小时是标准建议——并警告说，这些风险包括心脏病, 糖尿病, 肥胖和抑郁. 即使那些看起来睡得足够长的人也可能患有睡眠呼吸暂停症, 一种常见的睡眠障碍，呼吸经常中断.

“如果一个人白天很困，导致无意或自发的小睡, 它通常表明睡眠量或睡眠质量问题,Kushida说. 如果睡眠线上电子游戏飞禽走兽充足, 他敦促对“睡眠障碍和/或医学疾病”进行评估."

Kushida和Grandner一致认为，理想的午睡不应该持续太长线上电子游戏飞禽走兽.

“你不想进入深度睡眠阶段，”格兰德纳说. “如果你曾经睡了很长线上电子游戏飞禽走兽才醒来, 你知道是因为你感到痛苦和昏昏沉沉."

Kushida补充说，白天小睡太久会破坏整体睡眠模式. 他说:“一般建议尽量在晚上睡觉。.

格兰德纳说，例外情况可能是，如果有人偶尔晚上睡眠不足，需要在白天恢复.

他说:“我称之为睡眠替代小睡。. “大学生经常这样做. 它们晚上不睡觉，但白天会小睡几个小时. 这不是一个理想的解决方案，但也不可怕."

躺下打个盹或把头靠在桌子上，也许是反思睡眠重要性的好时机.

“我们生活在一种不一定重视睡眠的文化中，”格兰德纳说. “我们不能再把它说成是非生产性的线上电子游戏飞禽走兽, 不要再欣赏那些吹嘘自己睡眠线上电子游戏飞禽走兽太少的人了.

“科学证据是存在的，”他说. “睡眠是我们生物学的基本组成部分，就像饮食和体育活动一样. 我们得处理好它."

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