对心灵和思想的冥想承诺

Lea en español

冥想，作为一种宗教实践或神秘体验，可能和人类一样古老. 使用它的证据可以追溯到公元7世纪,000年, 一些学者推测，它可能是从坐在洞穴里的人开始的, 凝视着他们的火焰.

今天，它也是严肃的科学关注的焦点. 虽然大部分工作都是初步的, 研究人员已经了解到潜在的健康益处，这让他们渴望了解更多.

人们对冥想的兴趣是广泛而深刻的. Prab Nijjar, 他是明尼阿波利斯明尼苏达大学医学院的心脏病专家和助理教授.

Nijjar, 谁领导了与冥想和心脏相关的研究, 他警告说，关于冥想的好处，“我们不知道的可能比我们知道的要多”. 但看到潜力的远不止他一个人.

A 2016年的报告 在《线上娱乐电子游戏网站》上发表的一篇文章中说，美国大多数经过认证的医学院都没有.S. 在他们的课程中加入以正念为基础的练习. 和一个 2017年科学声明 来自美国心脏协会的研究人员指出，多达四分之一的心脏病患者正在使用或已经使用过某种形式的身心疗法，如冥想.

Nijjar说，冥想可以粗略地描述为“把意识带到每时每刻”,但定义各不相同, 这给研究人员带来了挑战.

“有各种不同类型的冥想和正念练习,凯伦·萨班说, 她是芝加哥洛约拉大学玛塞拉·尼霍夫护理学院的教授.

萨班的研究重点是正念冥想. “正念是真正意识到你在想什么, 接受这些想法和一些身体上的感觉和情绪, 不去解读，不去评判,她说. “所以你真的活在当下，不试图改变任何事情."

为了实现这种意识, 正念冥想将注意力集中在呼吸上, Nijjar说, 而其他方法, 比如超验冥想, 可以用念诵.

在研究, 研究人员经常使用正念减压法, 或正念减压疗法, 1979年由马萨诸塞大学医学院的Jon Kabat-Zinn提出的. 这是一个标准化的八周课程，有经过认证的讲师.

研究至少暗示了正念冥想可能影响身体的方式.

In 研究 包括早期乳腺癌患者和孤独的老年人, 正念减压训练降低了促炎分子的水平. “这些炎症标志物是导致动脉粥样硬化和心血管疾病等疾病发展的原因,萨班说.

另一项研究探索了长期冥想者的染色体是否显示出衰老的迹象. 有几项研究发现，正念减压疗法会导致大脑结构的变化.

“有一些观点认为，正念冥想的练习可以导致大脑中调节注意力等事物的神经可塑性变化, 情绪和自我意识,萨班说. 有可能通过改变大脑内部的连接, 它可以帮助培养情绪调节能力, 帮助培养抗压力能力, 然后，希望如此, 最终——提高处理压力的能力."

Nijjar的研究着眼于冥想是否可以帮助正在进行心脏康复的人. 他领导了一个 2019年的研究 发表在《线上娱乐电子游戏网站》上的对47名心脏病患者的研究发现，与没有接受正念减压训练的人相比，接受正念减压训练的人在三个月后抑郁症有所改善.

发表在《线上电子游戏飞禽走兽》上的研究表明 瑜伽的潜力, 它结合了冥想, 改善心房纤颤患者的症状和生活质量.

冥想可能有助于心血管疾病的原因尚不清楚, Nijjar说, 但他的研究表明，它可以增强副交感神经系统, 哪个处理“休息和消化”功能, 让交感神经系统平静下来, 是什么驱动了“战斗还是逃跑”的反应.

2017年美国心脏协会的科学声明称，还不能得出关于冥想预防心脏病有效性的结论. 但它表示，冥想可能是一种“合理”的方法，可以与更成熟的方法一起使用.

萨班说，任何有兴趣开始的人都应该意识到这需要练习.

“听起来很简单。, 但是要安静地坐着，不让你的思想到处游荡是非常困难的,她说.

专家表示，由持证的正念减压导师授课可能会有所帮助. 冥想应用也可以提供介绍.

未来的研究可能会提供关于冥想如何帮助不同人群的更好信息, 萨班说. 她正准备发表一项随机临床试验的结果，研究它是如何影响女性退伍军人的. 一位同事正在研究它的潜在好处 刚生完孩子的黑人母亲.

与此同时，萨班说，几乎任何人都有很好的理由学习如何冥想.

“很安全，”她说. “它不涉及药物治疗. 它相当便宜. 这是他们可以控制的事情. 你可以在任何地方做."

美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽的心理健康报道得到了黛安和丹尼尔·施默的支持. AHA线上电子游戏飞禽走兽对所有内容和编辑决定全权负责.

如果你对这篇美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽有任何问题或评论，请发电子邮件 (电子邮件保护).