在这个季节尽情感恩吧——这对你的身心都有好处

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健康专家很少称赞过度放纵是感恩节的传统. 但是说到这个节日的原因——感恩——尽情地奉献吧.

这是因为研究表明，表达感激可能不仅仅是一件好事, 但要健康, 太.

感恩是一个简单的概念, 艾米丽安娜·西蒙-托马斯说, 加州大学大善科学中心的科学主任, 加州大学伯克利分校. 但它有许多方面.

它可以指对另一个人的感情或一般的崇敬感, 比如为了上帝或自然. 它既是一种内在的特质，也是一种暂时的情绪, 说Simon-Thomas, 谁在感恩的科学和实践上领导了一项广泛的倡议. 它与同情既相关又不同, 她说，同情心就是给予帮助, 而感恩是接受它.

对感恩益处的研究并不像对其他心理健康领域的研究那样广泛, 博士说. 克里斯托弗Celano, 波士顿麻省总医院心脏精神病学研究项目副主任. 虽然积极心理健康的许多方面都与身体健康有关, 他说，感恩的具体影响很难确定.

但是，尽管存在研究空白, Celano说, “培养感恩之心对人们来说很重要, 因为它可能对健康有益, 无论是身体上还是精神上."

Celano是2018年发表在《线上娱乐电子游戏网站》杂志上的一项研究的合著者 积极心理学杂志这表明，在接受过治疗的人身上 急性冠状动脉综合征 (流向心脏的血液被阻塞, 就像心脏病发作一样), 那些在线上娱乐电子游戏网站发生两周后表达感激之情的人更有可能在六个月后继续服用药物. 他们也表现出更高水平的体育活动.

一项关于心力衰竭患者的研究于2016年发表在《 临床实践中的灵性研究表明，感恩与更好的情绪和睡眠有关. A 2009年的研究 发表在《身心研究杂志》上的文章也将它与更好的睡眠质量联系起来.

In 2018, 研究人员在《线上电子游戏飞禽走兽》上发表报告称，感恩练习改善了青少年的饮食习惯. 今年4月，一项研究 科学报告 感恩与成年人甘油三酯水平降低有关.

“生理上, 当人们体验感恩的时候, 或者当他们总体上更感恩的时候, 他们的血压更低”，也能更好地处理压力, Simon-Thomas说. 压力与许多生理和心理健康问题有关.

感恩可能是我们与生俱来的体验.

“黑猩猩表现出与感恩一致的行为，”西蒙-托马斯说. 进化研究, 她说, 是否认为感恩是人类为了形成“相互依存”而进化的一种系统, 仁慈的, 彼此之间的长期社会联系."

牢固的社会关系在健康方面发挥着公认的作用, 她说, 感恩已被证明可以促进人际关系.

使用脑部扫描的研究支持这一观点, 但感恩的积极力量可以用更简单的方式看到, Celano说. “如果你只从表面上看的话, 让别人感谢你可能会让你感觉积极,他说. 这可能会加强你和对方的关系. “我认为这也会产生下游效应，让别人心情好起来, 这样他们就更有可能做一些积极的事情."

西蒙-托马斯说，培养感恩确实需要付出努力. 通过练习，你会做得更好.

幸运的是，这很容易，塞拉诺说. 有些人写感恩日记，每天结束时写下至少一件发生在他们身上的积极的事情. “把事情写在纸上很好,他说, 然后回过头去看看随着线上电子游戏飞禽走兽的推移发生的所有好事.

在家庭聚餐时, 他建议大家绕着桌子问每个人当天值得感激的事情.

“仅仅是相互分享的行为就能帮助你重新体验积极的感觉,塞拉诺说, 也可能会让你周围的人感到积极.

只是醒来，说一句感恩的祈祷, 或者想想让你感激的事情, 也可以是“really ?, 真正强大的,他说.

西蒙-托马斯鼓励人们以一种有组织的方式向他人表示感谢. 首先说明你为什么要感谢别人. 然后，感谢他们的努力，并描述你得到的好处.

“当我们用那种特殊的方式说‘谢谢’时, 我们真的把这个时刻带到了人们意识的最前沿,她说.

她说，这可以很快完成. “你知道，这只需要12秒，而不是通常的半秒."

但以居高临下的方式表达感激会适得其反, 尤其是在孩子身边, Simon-Thomas说. 成年人可以谦虚地承认自己的好运或特权, 但是，在“向下的社会比较”中挑出别人可能会传递出这样的信息:没有东西就会让别人低人一等.

“强调‘你很幸运，因为你拥有别人没有的东西’可能是有害的,她说.

而人们可以在困难中找到表达感激的方法, 塞拉诺说，这并不意味着任何人都应该否认实际的逆境, 比如严重的健康问题.

在这种情况下, 如果人们只关注自己的问题，就会错过积极的事情, 感恩练习可以帮助你正确看待事物, 他说. 但“这并不是说我们希望人们假装这些问题不存在."

西蒙-托马斯说，总的来说，感恩是很容易接受的.

“大多数人已经懂得感恩，”她说. 挑战在于，我们只是有点缺乏实践."

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