在预算范围内健康饮食

选择健康的食物是很困难的. 因为2型糖尿病患者患心脏病和中风的风险更大, 在两种不同的情况下兼顾饮食需求也带来了额外的压力.

当资金紧张时，这些健康的选择会变得更加困难. 这里有一些建议，可以帮助你坚持你的饮食计划，而不会倾家荡财: 

• 吃瘦肉或低脂蛋白质， 如. 93%瘦牛肉、猪里脊肉、去皮鸡胸肉和鱼. 选择富含对心脏有益的omega-3脂肪酸的鱼，比如鲑鱼和鳟鱼. 无盐坚果和豆类也含有大量蛋白质, 但是要吃适量的坚果，因为坚果的热量往往很高.
• 享受冷冻蔬菜和水果. 它们和新鲜农产品一样令人满意，而且通常和新鲜农产品一样健康. 一定要检查一下 营养成分标签 确认没有添加额外的糖或盐.
• 避免外出就餐因为许多餐馆提供超大份量的食物，价格也很高. 而快餐店通常富含饱和脂肪、钠和糖.
• 购物前先吃点东西. 空着肚子去杂货店会让你更容易冲动购物.
• 种植一个花园! 你不仅可以在黄瓜和西红柿等蔬菜上省钱, 但是你的身体会更活跃. 
• 调查当地的报纸 购买优惠券或下载杂货店的应用程序，并在购物前寻找在线优惠券. 
• 购买时令农产品. 水果和蔬菜在它们生长的高峰期更便宜，而且它们也更美味!
• 寻找通用品牌. 配料通常与名牌产品相似，但价格要便宜得多. 比较一下成分表和营养成分标签，你自己就知道了.
• 自制预先包装好的零食 买一大箱葡萄干, 无盐坚果或爆米花(不含饱和脂肪)，并将它们分成单独的部分. 通过检查食品标签上的营养成分, 你可以根据饱和脂肪来衡量一次吃多少, 钠和添加糖的含量. 记得在配料表上寻找“氢化油”，避免使用反式脂肪(即使包装上写着“0克反式脂肪”)。.
• 每周计划你的饮食. 通过提前计划, 你可以在决定做饭之前检查一顿饭的营养成分，并创建一个详细的购物清单，以便于购物. 计划也有助于避免冲动购物. 学习如何 准备健康膳食 给全家人.