Diabetes and Your Diet

如果你有糖尿病，你可能会兼顾很多问题. 健康饮食是平衡行为的重要组成部分.

不加控制的糖尿病会增加你患糖尿病的风险 heart disease. 糖尿病患者还面临失明、截肢和肾衰竭的风险. Find out more about why treating diabetes matters. 

Shop smart

在杂货店购物的时候，要提前计划好一周的购物清单，并带着一份清单和一个饱腹的肚子.

购买打折的时令农产品. When fresh isn’t available, 选择没有添加糖和钠的罐装或冷冻蔬菜和水果.

Look for whole-grain, high-fiber foods, 限制你在那些有可能不健康的盒装食品的过道上的线上电子游戏飞禽走兽. 仔细看看每份的份量，钠和糖的含量. Learning how to read and use the Nutrition Facts label 饮食习惯可以帮助你选择更健康的食物.

Limit packaged, processed, 饱和脂肪含量高的外卖食品, sodium and added sugars. 避免含糖过多的产品. 在成分表中查找它的其他名称，如蔗糖、蜂蜜和高果糖玉米糖浆.

小心买一送一的交易. 如果它们不是健康食品，你得到的就比你想要的多. Learn how to prepare healthy meals for the whole family.

Balance your plate

Ready for dinner? 你最好从一个小盘子开始. 用蔬菜填满一半，比如烤南瓜、烤芦笋或沙拉.

For the next quarter, consider a complex carb, such as a small, plain sweet potato, brown rice, 全麦蒸粗麦粉或全麦面食.

用瘦肉蛋白结束你的餐盘, 比如一块没有炸过的鱼或去皮的家禽.

Dining out

外出就餐时，提前打电话或上网查一下菜单上有什么. 避免自助餐，因为你的钱包价值不会体现在你的腰围上. 份量控制对每个人都很重要，尤其是糖尿病患者. 

考虑点一份沙拉和一份开胃菜. 如果你有一份电子烟，和同伴一起分着吃，或者打包带走一半.

与面包保持礼貌的距离，但与你的水杯交朋友. 注意其他饮料中的卡路里——包括酒精饮料和非酒精饮料.

先吃一小份，等20分钟. 给你的胃足够的线上电子游戏飞禽走兽告诉你的大脑你已经吃饱了.

More tips

无论你是在家还是在路上，做出正确的食物选择并不总是那么容易.

这就是为什么糖尿病患者去看注册营养师是很重要的. 最好是有人能指导你完成自己的饮食计划，并给你建议如何做出更好的食物选择.

美国心脏协会有好吃的 recipes for people living with diabetes.

Searching for healthy snack ideas?

Try these:

• 小苹果加一大勺花生酱
• 半杯小胡萝卜和两汤匙低脂干酪或鹰嘴豆泥
• 一小把(大约一盎司)无盐坚果
• 两块全麦饼干，配低脂低钠奶酪
• 半块全麦英式松饼，上面撒上低脂碎奶酪和新鲜番茄，然后烤制.
• 半杯纯低脂或无脂希腊酸奶, 上面放半杯蓝莓和少许肉桂