积极控制高血压
锻炼可以帮助你控制血压等等.
体育活动不仅可以帮助控制 高血压也被称为高血压. 它还可以帮助你控制体重，增强心脏功能，降低压力水平. 健康的体重、强健的心脏和健康的情绪对血压都有好处.
对自己的活动水平负责.
管理你的健康可能是你做过的最好的决定之一. 即使是适度的运动，如快走，如果经常做也是有益的.
不运动对你的健康有害.
不运动的人患心脏病和某些癌症等健康问题的风险更高. 有规律的体育活动有助于降低血压， 控制体重 和 减轻压力.
使用以下运动指南:
- 至少得到:
- 每周150分钟中等强度的有氧运动或
- 每周75分钟的剧烈有氧运动或
- 两者的结合，最好在一周内分散
- 每周至少进行两天中强度到高强度的肌肉强化运动(如阻力或举重).
- 少坐一会儿. 低强度的活动可以抵消久坐带来的一些风险.
- 每周至少运动300分钟(5小时)会获得更多的好处.
- 随着线上电子游戏飞禽走兽的推移逐渐增加量和强度.
不要害怕活动起来.
- 如果你最近不活跃，或者你正在开始一项新的活动或锻炼计划, 开始逐渐.
- 如果你有心血管疾病或其他既存疾病, 向你的医疗保健专业人员咨询.
- 慢慢地从你喜欢的事情开始，比如散步或骑自行车.
- 科学证据表明，体育活动对几乎所有人都是安全的. 体育锻炼对健康的益处远远大于风险.
在增加活动量之前，我需要咨询我的医疗保健专业人员吗?
健康的成年人在进行体力活动之前通常不需要咨询健康保健专业人员. 患有慢性病或其他疾病(如怀孕)的成年人应该与他们的医疗保健专业人员交谈，以确定他们的病情是否限制了他们进行常规体育活动的能力.
找到你喜欢的东西.
如果你喜欢户外活动，那就把它和锻炼结合起来. 散步或慢跑时欣赏风景. 如果你喜欢有声读物，那就一边听一边使用椭圆机.
经常做这些活动对你特别有好处:
- 快走、健行或爬楼梯
- 慢跑、跑步、骑自行车、划船或游泳
- 适合你的水平的健身课程
- 团体运动、舞蹈课或健身游戏等活动
你不需要加入健身房或购买健身器材来参加体育活动. 这些低成本或免费的社区资源可以提供安全的锻炼场所:
- 基督教青年会
- 社区中心或老年中心
- 公园及康乐部门
- 宗教团体
混合一下! 增加锻炼的多样性对你有好处.
各种各样的活动可以帮助你保持兴趣和动力. 当你将力量和柔韧性纳入目标时，你可以降低受伤的风险. 试一试:
- 权重
- 阻力带
- 瑜伽
- 伸展运动
这可以让你多年保持良好的心脏健康水平.
知道“适度”对你来说意味着什么.
如果你一开始就受伤了，你可能不太可能保持你的活动水平. 专注于做一些能让你 心率 达到中等水平. 如果你运动的线上电子游戏飞禽走兽更长或强度更大，你可能会受益更多. 但是不要过度. 过多的运动会让你肌肉酸痛，增加受伤的风险.
社交化.
考虑和邻居、朋友或配偶一起散步. 接受锻炼挑战. 与他人交流可以让你集中精力，有动力多走路.
设定目标时，重要的是要建立奖励机制. 但是你不需要花钱. 你可以看一场电影，读一本书，或者和家人或朋友度过一个游戏之夜.
热身和降温.
运动前热身，运动后降温，有助于心脏逐渐从休息到活动再到运动. 你还可以降低受伤或疼痛的风险.
- 你的热身应该持续几分钟，让你的心率和呼吸在更激烈的活动之前慢慢增加.
- 为冷却留出线上电子游戏飞禽走兽也很重要. 如果你停止运动太快，你的血压会急剧下降. 这很危险，可能会导致肌肉痉挛.
- 在日常生活中加入一些放松的瑜伽姿势也会增加你的柔韧性.
练习呼吸控制.
确保你在热身、锻炼和放松的过程中有规律地呼吸. 屏住呼吸会使血压升高，引起肌肉痉挛. 有规律的深呼吸也能帮助你放松.
有没有一种简单的适度运动测试?
用这个“对话速度”测试来看看你是否足够努力.
- 如果你可以轻松地进行完整的对话并同时执行活动, 你可能工作不够努力.
- 如果你能唱歌并保持你的努力水平，你可能还不够努力.
- 如果你能在做这个活动的时候轻松地说出简短的句子, 但这不是一次舒适或冗长的谈话, 你的强度很可能达到目标.
- 如果你很快上气不接下气，或者简短的句子让你感到紧张, 你可能工作太努力了, 尤其是当你不得不停下来喘口气的时候.
如何计算我的运动心率?
为了计算你的目标训练心率，你需要知道你的静息心率. 静息心率是指心脏在休息时每分钟跳动的次数. 发现你的静息心率的最佳线上电子游戏飞禽走兽是在早上睡个好觉之后和起床之前. 一般来说，成年人的静息心率是每分钟60-100次. 然而，对于身体健康的人来说，这个数字可能会更低. 此外，静息心率通常随着年龄的增长而上升.
- 最能测出脉搏的地方是手腕, 肘部内侧, 脖子一侧或脚尖.
- 以获得最准确的读数, 把你的手指放在脉搏上，数一数60秒内跳动的次数.
我需要付出多大的努力?
一旦你知道了你的静息心率，你就可以确定你的目标训练心率. 目标心率可以让你衡量你最初的健康水平，并监控你在健身计划中的进展. 你可以在运动时测量脉搏，保持在最大心率的50%到85%. 这个范围叫做你的 目标心率.
使用健身追踪器和健康应用程序来保持心脏健康
健康应用和可穿戴健身追踪器可以帮助你设定具体的目标. 看到自己的进步也是一种激励.
关于热水浴缸和桑拿浴的说明
如果血压得到控制，高血压患者应该能够忍受桑拿. 如果你有高血压，对热水浴缸和桑拿浴有任何顾虑, 向你的医疗保健专业人员寻求建议.
热水浴缸和桑拿浴的热量会使血管扩张. 这是血管扩张. 血管舒张也发生在正常的活动中，比如快走.
- 如果你的健康护理专家告诉你要避免适度的运动, 你应该小心使用热水浴缸和桑拿浴.
- 高血压患者不应该在冷水和热水浴缸或桑拿之间来回移动. 这可能会导致血压升高.
- 喝酒和蒸桑拿并不是一个好的组合. 不要把两者混在一起.
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