重新思考你的饮料:如何减少含糖饮料

想想你每天都喝些什么. 你是否通过加糖苏打水摄入了额外的卡路里, 冰茶, 咖啡, 果汁, 还有能量饮料和/或运动饮料? 如果是这样，你和很多人一样. 含糖饮料是我们饮食中添加糖的头号来源.

喝无糖饮料的4个建议

• 阅读营养标签和成分. 看起来对你有好处的饮料, 比如能量饮料和瓶装冰沙, 可能含有添加糖. 在配料表中查找这些术语:蔗糖, 葡萄糖, 麦芽糖, 葡萄糖, 糖浆, 浓缩果汁, 龙舌兰蜂蜜. 仔细阅读营养成分标签. 一个容器可以不止一次食用, 哪一种会使你摄入的添加糖增加两倍或三倍.
  
  
• 慢慢削减开支. 如果你经常喝含糖饮料，慢慢地在你的生活中加入不那么甜的饮料. 例如，将一半加糖的冰茶和一半不加糖的冰茶搅拌在一起. 逐渐减少加糖饮料的量. 
  
  
• 选择水. 白开水是你身体最喜欢的补水方式，而且它是天然无糖的. 以下是一些让喝水变得更容易、更愉快的方法:
  • 随身携带一个可续水的水瓶或在桌子上放一个杯子，让水成为你的首选.
  • 加入你最喜欢的水果片来增加味道.
  • 如果你喜欢碳酸饮料，可以试试苏打水或苏打水.
    
    
• 喝一杯冰沙. 当你想要吃点甜食或者下午需要补充能量的时候, 不要喝加糖的咖啡和苏打水. 取而代之的是自制奶昔. 把你手头的水果和/或蔬菜加冰放进搅拌机里, 脱脂或低脂牛奶或酸奶.

一些研究表明，当你喝卡路里, 你不会像吃同样多卡路里的食物时那样满足. 这可能会导致摄入比你需要的更多的卡路里. 所以，是不是该重新考虑一下你的饮料了?