5 Simple Heart-Healthy Energy Boosters
Want more energy? Who doesn’t? 我们都希望能够做得更多，做得更好. 提高能量的关键是健康、持久的生活方式的改变.
下面是一些让你不感到沮丧的方法:
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Move more. In the short term, 增加你的体力活动来增加你的能量似乎与你应该做的相反. But in the long term, it works. 你不一定要成为马拉松运动员才能看到好处. Just start where you are and do more. 如果你不锻炼，那就绕着街区走一圈，从那里开始逐渐锻炼. Your goal should be to get at least 每周进行150分钟的适度有氧运动, preferably spread throughout the week. You don’t have to do it all at once. Start slowly and stick with it.
Learn how to get healthier through physical activity.
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Eat smart. 吃各种对你有益的食物会为你提供身体所需的能量. Here’s how:
- Enjoy plenty of fruit and veggies. 它们所含的维生素和矿物质对你有好处. 随身携带一两份你最喜欢的水果或蔬菜，这样当你在两餐之间感到有点饿或累的时候，你就有一些健康的零食可以吃.
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避免含有太多盐、添加糖和饱和脂肪的大餐. 高热量、低营养的食物会让你感到昏昏沉沉. 少吃一点，多吃一些营养丰富的食物，可以帮助你在一天中平衡血糖水平, 帮助你感觉更警觉和精力充沛.
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吃全谷物、富含纤维的食物，它们是很好的填充物. 纤维会使食物在胃里停留更长线上电子游戏飞禽走兽, so you feel full longer than with coffee, high-calorie energy bars or drinks, and candy, for example. 这些快速修复依赖于咖啡因和/或添加糖，这可能导致能量峰值和崩溃.
- Drink lots of water. Dehydration reduces energy levels.
- Enjoy plenty of fruit and veggies. 它们所含的维生素和矿物质对你有好处. 随身携带一两份你最喜欢的水果或蔬菜，这样当你在两餐之间感到有点饿或累的时候，你就有一些健康的零食可以吃.
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Sleep. How much is enough? Each person is different. 大多数成年人需要大约7小时的睡眠，但你可能需要更多. If you have sleep apnea, 一种导致你在夜间醒来多次的情况, 你得不到你需要的高质量睡眠，可能一整天都困. 严重的打鼾是睡眠呼吸暂停的主要标志. 如果你的配偶或伴侣说你打鼾或在睡眠中周期性地短暂停止呼吸, tell your doctor. 睡眠呼吸暂停会让你有中风的风险.
Learn how to get quality sleep.
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Lose a few. Carrying around extra pounds saps energy. 它会给你的心脏增加额外的工作，也会升高血压. 增加你的体育活动和吃更健康的饮食来燃烧比你摄入更多的卡路里是可行的. Steer clear of fad diets; they don’t work.
Learn our 5 steps to lose weight and keep it off.
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Lighten up. Stress is an inevitable part of life. That’s why learning to manage stress is important. 成功地管理压力意味着保持积极的态度和健康的生活方式, 这有助于对抗消耗能量的抑郁症. To take care of yourself, 试着定期进行体育锻炼, meditating, 抽出线上电子游戏飞禽走兽做自己喜欢的事情. Avoid unhealthy ways to manage stress, which includes smoking, drinking excessive amounts of alcohol, overeating and relying on stimulants.
学会通过培养这些能力来对抗压力 healthy habits.
Learn how to eat healthy.
大多数想要感觉更有活力的人都能做到. 遵循上面的步骤是一个好的开始. 你会整体感觉更好，提高你的生活质量. 你还可以降低患心脏病和中风的风险.
