用瑜伽和正念运动锻炼身心

瑜伽会是你整个身体健康之谜中缺失的那一块吗? 很多人在经常练习瑜伽时都能感受到能量的增加和压力的减轻.

随着体育锻炼成为日常活动，大多数人都会感到精力充沛，整体健康状况得到改善. 研究表明，有规律的体育锻炼可以帮助缓解抑郁症，甚至可以降低患抑郁症的风险.

但如果你不是那种爱运动的人，年纪大了或者身体有限制呢? 你仍然可以在生活中加入健康的运动.

美国国立卫生研究院(NIH)这样描述瑜伽, tai chi and qi gong as centuries-old, mind-body practices. 它们包括特定的姿势和动作，以及精神集中, breathing techniques, and meditation or relaxation. Almost any form of exercise, like walking, running, 或者跳舞也可以作为一种冥想的形式.

The OM factor

• manage stress, depression and insomnia
• 改善心脏健康，包括身体质量指数、血压、胆固醇和心率
• improve balance and stability
• relieve chronic pain
• 改善心脏病、癌症和其他慢性疾病患者的生活质量和情绪
• 激励你多锻炼，吃得更健康

瑜伽对健康的益处还需要更多的研究，但很明显，瑜伽正变得越来越受欢迎. 在过去的10年里，练习瑜伽的美国人增长了60%以上. 现在美国有超过3400万人在练习.

瑜伽和其他正念练习可以是温和的，几乎任何人都可以做, anywhere, with no special equipment needed.寻找教学视频、书籍和网站.

无论你选择什么样的运动方式，你都在向成为最好的自己迈进一步. 你也会发现自己感觉更快乐、更放松.

*There is a wide variety of yoga styles; not all are gentle. 美国国立卫生研究院建议高血压患者和孕妇应该修改或避免一些瑜伽姿势. 如果您有顾虑，请与您的医疗保健提供者和合格的教练交谈.