寻求全面的健康饮食模式，包括完整的食物, muchas frutas y verduras, proteínas magras, frutos secos, 种子和烹饪油，如橄榄油和菜籽油.

Aprenda a comer mejor con nuestra hoja de datos.

成人每周应进行2个半小时中等强度或75分钟高强度身体活动. Los niños deben tener 60 minutos todos los días, 包括游戏和结构化活动.

了解更多关于如何与我们一起移动的信息 hoja de datos.

使用吸入尼古丁产品, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, 是美国可预防死亡的主要原因。. UU.，包括大约三分之一的心脏病死亡. En EE. UU., 约40%的3至11岁儿童接触二手烟草烟雾.

Aprenda a dejar de fumar con nuestra hoja de datos.

大多数成年人每晚需要睡7 - 9个小时。. 儿童需要更多:5岁及以下儿童需要10至16小时, incluidas las siestas; entre 9 y 12 horas para personas de 6 a 12 años y entre 8 y 10 horas para personas de 13 a 18 años. El sueño adecuado promueve la curación, 改善大脑功能，降低患慢性疾病的风险.

Aprenda a dormir lo suficiente con nuestra hoja de datos.

达到和保持健康体重有许多好处. El índice de masa corporal, 他的体重与身高的数值, es un indicador útil. 最佳BMI低于25，但低于18。.5 se considera bajo peso. 您可以在线计算或咨询医疗保健专业人员.

与我们一起学习如何减肥或控制体重 hoja de datos.

高水平的非高密度脂蛋白或“坏”胆固醇可导致心脏病. 您的医疗保健专业人员可能会认为非高密度脂蛋白胆固醇是监测的首选数字, en lugar del colesterol total, 因为它可以在不禁食的情况下测量，并在每个人之间可靠地计算.

Aprenda a controlar el colesterol con nuestra hoja de datos.

我们吃的大部分食物会转化为葡萄糖(或血糖)，我们的身体将其用作能量。. Con el tiempo, 高水平的血糖会损害心脏, los riñones, los ojos y los nervios. Como parte de las pruebas, A1c血红蛋白监测可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期监测.

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将你的血压保持在可接受的范围内可以让你更健康更久. 低于120/80毫米汞柱为最佳水平. 高血压定义为收缩压130 - 139毫米汞柱(读数最高)或舒张压80 - 89毫米汞柱(读数最低).

了解如何用我们的方法监测血压 hoja de datos.