Life's Essential 8™:血压监测数据表
Comprenda los niveles
做出明智的决定，做出改变，创造健康的饮食方式. 注意卡路里，少吃.
血压通常记录为两个数字，写为比例。. Por ejemplo: 117/76. 它读作“117与76”毫米汞。.
- Sistólica: El número superior, 最大的两个数字, 当心脏跳动时(当心肌收缩时)测量动脉压力.
- Diastólica: El número inferior, 最低的两个数字, 当心脏在心跳之间休息时测量动脉压力.
血压类别
- Normal: 收缩压低于120毫米汞柱和舒张压低于80毫米汞柱
- 高血压: 120 - 129毫米汞柱和80毫米汞柱.
- 高血压1级: 收缩压130 - 139毫米汞柱或舒张压80 - 89毫米汞柱.
- 高血压2级: 收缩式140毫米汞柱或更高，或舒张式90毫米汞柱或更高.
- 高血压危机(立即打电话给你的医生): 收缩压大于180毫米汞柱或舒张压大于120毫米汞柱.
Supervise los niveles
医疗专业人员必须确认高血压的诊断. 医生还应评估异常低的血压读数. 医疗专业人员可提供血压读数并提供建议.
Consejos para el éxito
- 聪明地吃: 遵循健康的蔬菜饮食, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, 瘦肉动物蛋白，如鱼和贝类. 限制含糖饮料和食物, 红肉或加工肉, los alimentos salados, 精制碳水化合物和高度加工食品.
- Muévase más: 体育活动有助于控制血压、体重和压力水平.
- Control del peso: 如果你超重，即使是轻微的减肥也可以降低你的高血压.
- Sin nicotina: Cada vez que fuma, vapea o consume tabaco, 尼古丁可能导致血压暂时升高.
- Duerma bien: 睡眠线上电子游戏飞禽走兽短(少于7小时)和睡眠质量差与高血压有关.
