Life's Essential 8™:健康睡眠情况介绍
每晚睡个好觉对心血管健康至关重要. 成年人的目标应该是平均7 - 9小时, 和婴儿和儿童需要更多，取决于他们的年龄. 研究表明，睡眠过多或不足与心脏病有关。.
了解睡眠如何影响你的健康
大多数成年人每晚需要睡7 - 9个小时。. 儿童和青少年需要更多的睡眠.
睡眠不好会增加患以下疾病的风险:
- 心血管病
- 认知障碍和痴呆
- Depresión
- 高血压、血糖和胆固醇
- Obesidad
了解睡眠的好处
- Curación 细胞、组织和血管修复
- Sistema inmunológico más fuerte
- Mejor 情绪和更多的能量
- Mejor función cerebral, 包括警戒状态, toma de decisiones, enfoque, aprendizaje, memoria, 推理和解决问题
- Menos riesgo de enfermedad crónica
Consejos para el éxito
安排你的睡眠卫生.
- Muévalo. 将设备尽可能远离床. ¿Bonificación añadida? 一般来说，距离可以帮助她减轻负担.
- Atenúelo. 调整屏幕或在夜间使用红色过滤应用程序. 大多数设备发出的强烈蓝光会改变你的昼夜节律和褪黑激素的产生。.
- Configúrelo. 警报不只是用来唤醒, 设置一个闹钟，提醒他该睡觉了.
- Bloquéelo. 如果你有滚动屏幕的坏习惯, 尝试应用程序阻止应用程序，防止您在工作线上电子游戏飞禽走兽以外被电子邮件分心, 社交网络或游戏.
- Desconéctelo. 摆脱夜间叫醒你的通知. 将手机设置为“请勿打扰”模式，可在你试图入睡时阻止所有通知.
