7个过度放纵的借口和如何控制
Excuses, excuses. 不要让它们妨碍健康饮食.
这里有七种方法来克服许多人为过度放纵而找的常见借口.
- 这是一个假日(或周末或约会之夜). 生活中有很多特别的场合和周末! 在假期里放纵一下是可以的，但你不想让这成为一种重复的行为. It helps a whole lot if you plan ahead. For example, 如果你要去吃自助餐, 在家先吃一份小沙拉，这样你去自助餐的时候就不会饿了. Making holiday cookies? 今年为什么不把它们做得更喜庆、更健康呢? 试着用燕麦片、水果和坚果作为主要食材，把糖减半.
- 我情绪低落(或压力大到极点). 你错过了工作的最后期限，轮胎漏气了，或者把钱包落在杂货店了. 安慰食物在呼唤你，甚至对你大喊大叫. Life stresses, 比如找工作或照顾生病的亲戚, 也会导致你吃得过多——即使你不饿. Instead of overindulging, 试着分散一下注意力，比如快走, 做几次深呼吸或冥想. These tips can help you manage your stress, too.
- I already blew it for the day. 我从自动贩卖机买了块糖. Nobody’s perfect. 关注你接下来能做什么，而不是你最近做了什么. 在办公室或跑步时，提前计划好健康饮食. Keep handy snacks, 比如一块可携带的水果(比如苹果), banana or orange), 无盐坚果和袋装爆米花, 你可以放在桌子上，也可以在出门的时候拿着.
- 有人带了甜甜圈(或蛋糕或披萨)到办公室. 传递不健康的免费赠品是可以的. If you do indulge, 小口吃几口，然后想办法做一些额外的运动，比如爬楼梯而不是坐电梯.
- I don’t have time to eat healthy. 找一些零碎的线上电子游戏飞禽走兽为自己做一些健康的事情——即使是在你做其他事情的时候. 试着一边看早间线上电子游戏飞禽走兽一边切水果或蔬菜. 这可以是今天的零食，也可以是今晚的沙拉. Maybe throw together an easy slow cooker recipe 当你在和你最好的朋友打电话的时候.
- 外出就餐时，很难找到更健康的选择. Restaurants can be challenging, but dining out 并不意味着你要放弃健康的生活方式. 提前在网上查一下餐厅的菜单，找出好的选择. 要求健康的替代品和酱汁/调料放在一边. 试着和你的同伴一起用餐，或者留一半下次再吃.
- 我明天(下个月，假期后)就开始健康了。. Why wait? Start now. Take one small step at a time. 在这些小步骤的基础上建立持久的健康习惯. 你会惊讶于你所能做的——一次咬一口!
